Mùa hè mang đến ánh nắng rực rỡ, những chuyến du lịch thú vị nhưng cũng kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có sức khỏe đôi mắt – một trong những bộ phận nhạy cảm và dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể. Nhiệt độ tăng cao, tia tử ngoại mạnh hơn, cùng với bụi bẩn và mồ hôi có thể gây ra hàng loạt vấn đề cho mắt nếu không được chăm sóc đúng cách.

Vậy chăm sóc mắt mùa nắng nóng như thế nào cho đúng? Cùng khám phá các biện pháp hiệu quả, dễ thực hiện để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bạn luôn sáng khỏe trong mùa hè này nhé!

Tại sao phải chăm sóc mắt cẩn thận vào mùa hè?

Vào mùa hè, ánh nắng gay gắt cùng với môi trường nhiều bụi bẩn, không khí khô nóng là điều kiện lý tưởng để vi khuẩn và các tác nhân gây hại tấn công mắt. Các vấn đề thường gặp bao gồm:

– Khô mắt, nhức mỏi mắt do làm việc trong môi trường điều hòa, nắng nóng kéo dài.

– Viêm kết mạc cấp do bụi bẩn, mồ hôi, tay bẩn tiếp xúc trực tiếp với mắt.

– Tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng nếu tiếp xúc lâu dài với tia UV mà không bảo vệ mắt.

– Nếp nhăn quanh mắt xuất hiện sớm do phản xạ nheo mắt khi gặp nắng.

Vì vậy, việc bảo vệ mắt mùa hè là điều cần được ưu tiên hàng đầu, đặc biệt với những ai phải thường xuyên di chuyển ngoài trời, sử dụng máy tính nhiều hoặc sống ở nơi có môi trường khói bụi.

Luôn đeo kính râm chống tia UV khi ra ngoài

Đây là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong việc chăm sóc mắt mùa nắng nóng.

Tác dụng của kính râm:

– Chặn 99–100% tia UVA và UVB – nguyên nhân chính gây tổn thương võng mạc và thủy tinh thể.

– Giảm chói, hạn chế phản xạ nheo mắt – từ đó giảm nếp nhăn quanh mắt.

– Ngăn bụi, gió và côn trùng tiếp xúc với mắt.

> Lưu ý: Hãy chọn kính râm có tem chống tia UV đạt chuẩn. Tránh dùng kính thời trang không rõ nguồn gốc vì có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Đội mũ rộng vành – bảo vệ mắt hiệu quả hơn

Kết hợp với việc đeo kính râm, một chiếc mũ rộng vành hoặc mũ lưỡi trai sẽ giúp tạo bóng râm cho toàn bộ vùng mặt, giảm thiểu tối đa tác động của ánh nắng trực tiếp lên mắt.

Ngoài việc bảo vệ mắt, đội mũ còn giúp ngăn ngừa cảm nắng, nhức đầu, choáng váng – những triệu chứng phổ biến vào mùa hè.

Vệ sinh mắt đúng cách mỗi ngày

Không chỉ riêng mùa hè, việc vệ sinh mắt hàng ngày là một thói quen tốt nên duy trì suốt cả năm. Tuy nhiên, vào mùa nắng nóng, khi cơ thể tiết nhiều mồ hôi và tiếp xúc với bụi bẩn nhiều hơn, việc làm sạch mắt càng cần được chú trọng.

Các bước vệ sinh mắt hiệu quả:

– Rửa mặt bằng nước sạch sau khi đi ngoài đường về.

– Có thể dùng nước muối sinh lý 0.9% nhỏ mắt 1–2 lần/ngày nếu cảm thấy cộm, ngứa.

– Không dụi mắt bằng tay bẩn. Hãy rửa tay sạch trước khi chạm vào vùng mắt.

– Với người hay trang điểm mắt, cần tẩy trang kỹ càng mỗi tối, dùng dung dịch tẩy trang chuyên dụng, sau đó rửa mặt và lau khô nhẹ nhàng.

– Tuyệt đối không dùng chung khăn mặt, mỹ phẩm mắt với người khác để tránh lây nhiễm chéo các bệnh như viêm kết mạc, lẹo mắt, viêm bờ mi.

Ăn gì để tốt cho mắt trong mùa hè?

Chăm sóc mắt không chỉ từ bên ngoài, mà còn cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý từ bên trong. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho mắt mùa hè bạn nên bổ sung vào thực đơn:

Thực phẩm giàu vitamin A và betacarotene:

– Cà rốt, khoai lang, bí đỏ, trứng, gan động vật.

– Giúp bảo vệ giác mạc, chống khô mắt, cải thiện thị lực ban đêm.

Thực phẩm giàu vitamin C:

– Cam, chanh, đu đủ, dâu tây.

– Làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, tăng sức đề kháng cho mắt.

Thực phẩm giàu omega3 và DHA:

– Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi.

– Giúp chống khô mắt, giảm nguy cơ mắc bệnh võng mạc.

Thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin:

– Có nhiều trong rau lá xanh đậm: cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh.

– Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và tia UV.

Uống đủ nước:

– Vào mùa hè, mất nước dễ khiến mắt khô, mỏi.

– Hãy uống đủ 2–2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho mắt.

Đắp mặt nạ cho mắt – phương pháp thư giãn hiệu quả

Mỗi ngày đôi mắt phải hoạt động liên tục, đặc biệt trong môi trường điều hòa, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính… khiến mắt dễ bị mỏi. Hãy dành 10–15 phút mỗi tuần để đắp mặt nạ thư giãn cho mắt, giúp mắt giảm căng thẳng, ngăn ngừa quầng thâm và nếp nhăn.

Gợi ý một số nguyên liệu đắp mặt nạ mắt tại nhà:

Bã trà xanh ấm: giúp mắt dịu lại, chống oxy hóa.

Lát dưa chuột hoặc củ đậu: làm mát và cấp ẩm cho vùng mắt.

Bông gòn thấm nước hoa hồng hoặc nước ấm: giúp giảm sưng và mỏi mắt.

Nghỉ ngơi đầy đủ – yếu tố không thể thiếu

Một giấc ngủ ngon và đầy đủ là “liều thuốc tự nhiên” tuyệt vời cho đôi mắt. Thiếu ngủ không chỉ khiến mắt mệt mỏi mà còn dễ gây thâm quầng, co giật mí mắt và suy giảm thị lực.

Mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn trong mùa hè:

Giữ phòng ngủ sạch sẽ, mát mẻ, ít ánh sáng.

Hạn chế dùng điện thoại, tivi trước khi ngủ.

Đi ngủ đúng giờ, không thức khuya.

Có thể dậy sớm và ra ban công/ngắm nhìn xa để thư giãn thị giác, khởi đầu ngày mới nhẹ nhàng.

Khi nào cần đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt?

Dù đã chăm sóc kỹ lưỡng, nếu bạn có các dấu hiệu sau thì nên đến bệnh viện mắt chuyên khoa sớm để được kiểm tra:

Ngứa mắt kéo dài, đau rát, sưng đỏ bất thường.

Thị lực giảm, nhìn mờ, nhòe hoặc song thị.

Mắt nhạy cảm bất thường với ánh sáng.

Có cảm giác có vật thể lạ trong mắt dù đã rửa nhiều lần.

Kết luận

Chăm sóc mắt mùa nắng nóng không hề phức tạp, quan trọng là bạn có dành sự quan tâm đúng mức cho đôi mắt hay không. Với những thói quen đơn giản như đeo kính râm, vệ sinh mắt đúng cách, ăn uống đủ chất và ngủ đủ giấc, bạn hoàn toàn có thể giữ cho đôi mắt của mình luôn sáng khỏe, ngay cả trong thời tiết nắng nóng khắc nghiệt.

Hãy xem việc chăm sóc mắt là một phần không thể thiếu trong chăm sóc sức khỏe tổng thể, để tận hưởng trọn vẹn mùa hè mà không lo lắng về những rắc rối từ đôi mắt!

Nếu bạn cần kiểm tra hoặc tư vấn các vấn đề về mắt, hãy đến Bệnh viện Mắt Bình Tâm để được đội ngũ bác sĩ chuyên khoa hỗ trợ nhanh chóng và tận tình.